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第28章 训练计划1（第2页）

现在和陪练对抗的时候，要注意他可能随时改变侧旋的方向和强度哦。”

应对高速球和变速球训练时

李隼教练：“高速球就像闪电一样，你得集中注意力，快速反应。

用身体带动手臂去防守，不要只靠手臂的力量。”

叶安诺在高速发球机的攻击下有些吃力。

李隼教练：“刚开始会很难，但这是突破的关键。

你要适应这种速度，然后在比赛中面对对手的高速攻击时，才能从容应对。

变速球也是，要捕捉到节奏的变化。”

预判与反应训练中

李隼教练：“观察对手动作是预判的第一步。

我们看这个录像，你看这个选手的引拍动作，这就是他要发力击球的信号。

你要像侦探一样，从这些细节里找到线索。”

叶安诺仔细看着录像，不时点头。

李隼教练：“在多球反应训练里，你要让自己的神经像绷紧的弦一样，快速做出反应。

不要害怕失误，大胆地去防守。”

心理韧性训练时

李隼教练：“在压力模拟比赛里，你会遇到各种情况。

不要被比分或者对手的气势影响，保持冷静，就像在平时训练一样。

这是锻炼你心理的好机会。”

叶安诺深吸一口气：“教练，我会努力克服压力的。”

李隼教练：“很好，心理调节也很重要。

当你感到紧张的时候，试试深呼吸，放松肌肉，告诉自己可以做到。”

第一周训练测评结果与对话

场景：训练馆内，李隼教练和叶安诺坐在休息区，面前放着一份训练测评报告。

李隼教练（严肃又温和地看着叶安诺）：“安诺，咱们这一周的训练结束了，来看看你的测评结果吧。

整体上，你有不少进步，但也有一些需要改进的地方。”

叶安诺（微微点头，眼神专注）：“好的，教练，我很想知道自己这一周的表现。”

李隼教练（拿起报告）：“先从基础防守技术说起。

在步法训练方面，你的滑步和并步有了一定的提高。

你在多球步法练习中，平均每次能成功移动到位并击球的次数比刚开始训练时多了大概20%，这很不错，说明你在努力适应不同速度和角度的来球。

不过，在结合障碍物的步法移动练习里，你还是会偶尔碰到障碍物，这反映出你在复杂环境下的应变能力还需要加强。”

叶安诺（有些懊恼）：“教练，我也发现了这个问题，有时候太着急了，就没注意到周围的障碍物。”

李隼教练（微笑着鼓励）：“这很正常，刚开始都会这样。

你要在训练的时候更加冷静，把每一次移动都想清楚。

而且，这不仅仅是注意障碍物的问题，更重要的是在复杂环境中保持步法的节奏和准确性。”

李隼教练（接着看报告）：“再说说拍型控制与回球落点练习。

在固定点回球练习中，你对拍型的控制有了明显的进步，尤其是在面对中等旋转和速度的来球时，回球落点的准确率能达到70%左右，这是个好的开始。