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第29章 训练计划2（第3页）

随着身体逐渐暖和起来，她开始活动手腕、脚踝和腰部，关节发出轻微的“咔咔”

声，像是为即将到来的高强度训练奏响前奏。

热身完毕后，叶安诺走向球台，今天下午的第一项训练内容是和陪练进行多球对攻练习，重点是强化她在防守中的反击能力。

教练站在一旁，眼神专注地看着她，准备随时给予指导。

陪练开始发球，一个个白色的乒乓球如流星般向叶安诺飞来，速度和旋转各不相同。

叶安诺迅速进入状态，她的眼睛紧紧盯着来球，身体微微下蹲，重心降低，做好防守准备。

当球弹起的瞬间，她准确地判断出球的旋转和速度，用球拍轻轻一挡，将球稳稳地回击过去。

在连续的对攻中，叶安诺不仅仅是在防守，她还在寻找着反击的机会。

她注意到陪练的一个习惯性动作，每当他准备发一个强力上旋球时，他的肩膀会微微耸动。

叶安诺心中暗喜，她决定利用这个细节。

当陪练再次出现这个动作时，叶安诺提前做好准备，在成功防守住上旋球后，她迅速改变拍型，加了一个侧旋，将球回击到陪练的反手位，陪练一时没有反应过来，球弹到了地上。

“好球！

安诺，就是要这样，注意观察对手的动作，寻找他们的破绽。”

教练在一旁大声喊道，脸上露出了满意的笑容。

受到教练的鼓励，叶安诺更加专注了。

接下来的训练中，她面对陪练越来越刁钻的发球，依然保持着较高的防守成功率。

然而，长时间的训练让她的体力逐渐消耗，汗水湿透了她的训练服，头发也黏在了额头上，但她丝毫没有放弃的念头。

多球对攻练习结束后，稍作休息，叶安诺又开始了针对防守步法的专项训练。

教练在球台周围放置了一些彩色的标记点，叶安诺需要根据教练的指令，快速移动到指定的标记点并做出防守动作。

这不仅考验她的步法移动速度，还考验她在快速移动后的身体平衡和击球稳定性。

“左前方！”

教练一声令下，叶安诺像一只敏捷的猎豹，迅速向左前方的标记点滑步过去，在到达的瞬间，她模拟防守击球动作，手臂伸展，球拍到位。

“右后方！”

教练的指令再次传来，叶安诺毫不犹豫地转身，用交叉步快速移动到右后方，整个过程一气呵成。

随着训练的进行，标记点的指令越来越复杂，叶安诺的呼吸也变得急促起来，但她依然咬牙坚持着。

在步法训练的间隙，叶安诺会回忆起自己小时候刚开始练球的情景。

那时候，她对乒乓球的热爱就是她坚持下去的动力。

每次跌倒，每次失败，她都没有放弃，因为她心中有一个梦想，就是要在乒乓球的世界里打出属于自己的一片天地。

如今，她已经站在了国家队的训练场上，但那份初心依然没有改变。

完成步法训练后，叶安诺又投入到了与不同旋转球的对抗训练中。

教练使用发球机向她发射各种旋转强度的球，包括强烈的下旋、侧旋和上旋的混合球。

叶安诺需要在短时间内判断出球的旋转类型，并调整拍型进行有效的防守。

这是一项极具挑战性的训练，因为稍有不慎，球就会飞出球台。